体脂肪計にご注意
前回、体重を目標にしない、という話をした。
筋肉が落ちて、脂肪が落ちないダイエットは、
皆さんの望む結果ではないはずだからだ。
では、体脂肪を目標にしたらいいのか。
その通り、と言いたいところだが、
落とし穴が一つある。
体脂肪を目標にするのは間違いではない。
だが、
今日は昨日より体脂肪が0.2％下がった。
あー、体脂肪率が0.5％も上がってる（悲鳴）
など、一喜一憂することは間違いである。
なぜか、という話の前に、
そもそも、どうやって体脂肪を図るのか？
厳密に言えば、
どれだけ体に脂肪がついているか正確な数字を出そうと思えば、
亡くなったあとで解剖するしかない。
からだを水の中に漬けて、比重から計算するという
やり方もあって、これは比較的精度が高いとは言うが、
それにしても推定式である。
一般家庭で使う体脂肪計というのは、
各メーカー、それぞれに独自の式をいれているらしいが、
要は、体の中の電気の流れやすさから推定しているのである。
だから、A社の体脂肪計で体脂肪が25％だったのに、
B社の体脂肪計では体脂肪が30％だった、
なんてことが当たり前に起きる。
それどころか、
同じ体脂肪計を使っても、
風呂上がりにはかるか、
運動直後に計るか、
などなど、計るタイミングによって
おどろくくらい数値が変わる。
だから、0.2％なんて誤差の範囲であって、
一喜一憂しても意味はない。
じゃあ、体脂肪計には意味がないのか？
といえば、そんなことはなくて、
なるべく毎日同じタイミングで計り、
かつ、長期的な変動を見る、
という使い方が正しい。
まあ、何事も使い方だよね、という話なわけです。
