前回、体重を目標にしない、という話をした。

筋肉が落ちて、脂肪が落ちないダイエットは、
皆さんの望む結果ではないはずだからだ。

では、体脂肪を目標にしたらいいのか。

その通り、と言いたいところだが、
落とし穴が一つある。

体脂肪を目標にするのは間違いではない。

だが、

今日は昨日より体脂肪が0.2％下がった。
あー、体脂肪率が0.5％も上がってる（悲鳴）

など、一喜一憂することは間違いである。

 

なぜか、という話の前に、

 

そもそも、どうやって体脂肪を図るのか？

厳密に言えば、

どれだけ体に脂肪がついているか正確な数字を出そうと思えば、

亡くなったあとで解剖するしかない。

 

からだを水の中に漬けて、比重から計算するという

やり方もあって、これは比較的精度が高いとは言うが、

それにしても推定式である。

 

一般家庭で使う体脂肪計というのは、

各メーカー、それぞれに独自の式をいれているらしいが、

要は、体の中の電気の流れやすさから推定しているのである。

 

だから、A社の体脂肪計で体脂肪が25％だったのに、

B社の体脂肪計では体脂肪が30％だった、

なんてことが当たり前に起きる。

 

それどころか、

 

同じ体脂肪計を使っても、

風呂上がりにはかるか、

運動直後に計るか、

などなど、計るタイミングによって

おどろくくらい数値が変わる。

 

だから、0.2％なんて誤差の範囲であって、

一喜一憂しても意味はない。

 

じゃあ、体脂肪計には意味がないのか？

といえば、そんなことはなくて、

なるべく毎日同じタイミングで計り、

かつ、長期的な変動を見る、

という使い方が正しい。

 

まあ、何事も使い方だよね、という話なわけです。