2018年12月17日 / 最終更新日 : 2018年12月17日 kota 未分類 遅筋を鍛えて基礎代謝アップ？ ある方から、 「遅筋を鍛えるとやせるんでしょう？」と尋ねられました。有酸素運動でやせる？ ということかと思ったのですが、そうではなく、筋トレで遅筋を鍛えると、基礎代謝があがる、 という情報をネットで目にした、ということで […]
2018年12月16日 / 最終更新日 : 2018年12月16日 kota 未分類 ステレオタイプに注意！ クライアントさんの一人が、かつて、腰が痛くなったとき、医師に「年なんだから仕方ない」と言われたとか。こういう心無い言葉は、聞き流せばいい、とは思うのですが、ステレオタイプなイメージと結びついた言葉の影響力は、意外と大きい […]
2018年12月15日 / 最終更新日 : 2018年12月15日 kota 未分類 手だけで温泉気分？ 手に汗にぎる、というように、人間は緊張すると手に汗をかきます。これは暑い時にかく体温調整の汗とは異なり、精神性発汗と言われます。手の平は緊張を敏感に反映するのです。 そこで、手を、38～40度のお湯に10分程度つけること […]
2018年12月14日 / 最終更新日 : 2018年12月13日 kota パワフルシニアのトレーニング ストレッチで筋力アップ 寝たきりや転倒防止など、元気なエイジングのためには、ある程度の筋力は必須です。 筋力増強には筋トレ、というのが常識といえば常識。ストレッチで筋力アップ、なんて言うと、「そんなわけがないだろ」と怒られちゃいそうですね。です […]
2018年12月13日 / 最終更新日 : 2018年12月12日 kota パワフルシニアのトレーニング 加齢で速筋が遅筋に変わる 最近はテレビなどでも、筋肉には速筋と遅筋という2種類がある、ということが聞かれるようです。ただし、正確には、速筋という筋肉や遅筋という筋肉があるのではなく、筋肉の構成要素である筋線維に、収縮速度の速い速筋線維と収縮速度の […]
2018年12月12日 / 最終更新日 : 2018年12月11日 kota パワフルシニアのライフスタイル 睡眠で認知症予防 国立精神・神経医療研究センターの北村真吾、三島和夫らが、健康な成人の必要睡眠時間を精密に測定した結果、自覚していない睡眠不足が平均して約1時間あった、という結果を発表しています。そして、この睡眠不足を解消したところ、血糖 […]
2018年12月11日 / 最終更新日 : 2018年12月11日 kota パワフルシニアのライフスタイル 朝は明るく、夜は暗く 寝る子は育つ、といいますが、現在では3歳児の過半数が夜10時すぎまで起きている、といいます。私が子どものころ、セブンイレブンが近所にできて、夜中の11時までやってるんだ！と感動した覚えがありますが、今では24時間営業は当 […]
2018年12月10日 / 最終更新日 : 2018年12月10日 kota パワフルシニアのメンタルヘルス 夜はリラックスが大切 ストレスをいつまでも考えること自体がストレスになる、ということを先日、お話ししました。 くよくよ考えると言えば、やはり夜。昼間はそれなりに忙しく、意識せず思い出さなかったとしても、寝る前になると、つい考えてしまう、なんて […]
2018年12月9日 / 最終更新日 : 2018年12月9日 kota パワフルシニアのメンタルヘルス くよくよすることがストレスになる ストレスにはいろいろなものがあります。ですが、日常的に、私たちがストレスという場合、不本意なことをしなければならない（嫌いな相手との関わり、嫌な作業など）だとか、心配ごと（嫌なことが起きるのではないか、経済的な不安など） […]
2018年12月8日 / 最終更新日 : 2018年12月9日 kota パワフルシニアのメンタルヘルス 敵のためには祈れなくても イグ・ノーベル賞という賞があります。 人々を笑わせ、考えさせてくれる研究に与えられる賞で、ノーベル賞のパロディ。パロディとはいえ、かなり本気で遊んでいて、毎年、秋にハーバード大学で授賞式があるのですが、かつてはノーベル物 […]
